perjantai, 18. syyskuu 2015

Flunssaoireita, selkäkipua ja nivuskipua...

Ruokavalion noudattaminen on sujunut melko hyvin, kaikki muu onkin sitten ollut vähän sinnepäin. Puolimaratonin jälkeen flunssan jälkioireet huolehtivat siitä, etten juossut viikkoon. Viime viikonloppuna kävin tekemässä yhden 40 minuuttisen aamuhölköttelyn. Tällä viikolla olenkin kärsinyt aluksi nivusen oireilusta ja nyt pari päivää alaselkä on ollut täysin rikki.

Salille olen onneksi päässyt pari kertaa (vaikka aika rimpuilua sekin on ollut) ja olen aloittanut kerran viikossa käymään taiji-treeneissä. Alaselkä alkoi oireilemaan viime taiji-treenien jälkeen, mutta tuskin se niitä on aiheuttanut, sen verran hidastempoista meininkiä se on.

Painon olen mitannut nyt sekä maanantaisin että perjantaisin. Viikonloppuisin tulee syötyä yleensä vähän huonommin (varsinkin jos ei ole kotosalla), joten on kiva aina saada motivaatiota perjantaiaamuisin kun käy puntarilla. Maanantaisin huono viikonlopun syöminen näkyy, ja paino on yleensä aina vähän isompi kuin edeltävänä perjantaina...

Esimerkkinä parin viikon puntarilukemat:

  • ma 7.9: 96,9 kg
  • pe 11.9: 95,2 kg
  • ma 14.9: 96,6 kg
  • pe 18.9: 95,3 kg

Eli kyllä tämä tästä etenee, vaikka liikunta onkin epäoptimaalista. Seuraavat virstanpylväät saavutetaankin sitten, kun maanantaina paino on 96 kg tai alle ja perjantaina 95 kg tai alle. :)

tiistai, 8. syyskuu 2015

Flunssaa pukkaa

Maanantaiaamun lukemat: 96,9 kg. Toisaalta vaikka paino lisääntyikin, muut arvot (rasva-%, lihas-% ja sisäelinrasva) olivat huomattavasti paremmat kuin viikko sitten. Eikä tuo 700g lisäys muutenkaan saa suuta mutruun, sillä viimeviikkoinen pudotus oli kuitenkin todella iso. Lisäksi söin tietoisesti vähän enemmän viime viikon loppupuolella: osaksi juoksukisaan valmistautumisen nimissä ja osaksi taistellakseni flunssaa vastaan.

Viime viikonloppuna oli sitten ensimmäinen puolimaraton lähes puoleentoista vuoteen. Osallistuminen sille oli hetken vaakalaudalla, sillä sain ikävän flunssan juuri ennen kisaa. Hotelli ja matkat oli kuitenkin jo maksettu, joten päätin lähteä ainakin haistelemaan juoksutunnelmia. 

Oloni kuitenkin parani lauantaiksi sen verran, että päätin lähteä hölköttelemään puolimaratonin pitkänä harjoituslenkkinä. Pidin yllä normaalia lenkkivauhtiani, eikä juokseminen tuntunut missään vaiheessa huonolta idealta. Todella flunssaisena olisin toki jäänyt vain katselemaan muiden menoa. Tuloksena oli ajallisesti elämäni huonoin virallinen puolimaraton. Muuten sain vahvistuksen sille, että meikäläisen juoksu-ura vielä jatkuu. Nivunen ei pahemmin oireillut ja juokseminen tuntui kaikin puolin kivalta.

Tätä kirjoittaessani flunssa taitaa olla jo selätetty. Tänään oli ensimmäinen päivä, kun en tarvinnut erikseen kurkkupastilleja tai kuumaa juomaa. Ehkä jo viikon loppupuolella uskaltaa liikkuakin vähän.

maanantai, 31. elokuu 2015

Ensimmäisen viikon saldo

Tänä aamuna koitti sitten se totuuden hetki. Ei muuta kuin aamukusen jälkeen vaa'alle, ja lukemaksi pärähti 96,2 kg. Eli viikossa on painoa lähtenyt 2,1 kg. Tuosta kuitenkin varmaan yli puolet on nestettä, mutta antaahan tuommoinen lukema heti upean boostin tähän touhuun.

Toivottavasti seuraavilla viikoilla pudotus jatkuu, mutta maltillisemmin. Kunhan ylimääräiset nesteet lähtevät pois, olisi painon hyvä tippua semmoinen 500g -1kg per viikko, muuten lähtee liiaksi lihasmassaa. Ja sitä lihasmassaa kun meikäläisen kehossa ei liiaksi asti ole, niin parempi olisi ne pienetkin rippeet säilyttää.

Vaakani sisältää myös kehonkoostumusmittauksen, joka ei sinällään ole kovin luotettava. Mutta kun tarpeeksi ottaa noita lukemia ylös, niin ainakin näkyy kehon koostumuksen suuntaus. Nyt viikon jälkeen rasvaprosenttini oli mukamas noussut yhdellä prosenttiyksiköllä ja lihasmassaa oli kadonnut 0,5%-yksikköä. Mutta noidenkin trendikäyrää kannattaa seurata vasta joskus ensimmäisen neljän viikon jälkeen, ne voivat vaihdella aika paljonkin viikoittain. Neljän mittauksen perusteella voi kuitenkin jo piirrellä jotain käyrää ja katsella onko suunta pääosin ylös- vai alaspäin.

Viikonloppuna kävin joka päivä tekemässä jotain. Perjantai-iltana juoksin suhteellisen nopean 25-minuuttisen rykäisyn, lauantaina tein 1,5 tunnin kävelylenkin nauttien auringonpaisteesta ja sunnuntaina kolistelin salilla puntteja. Tänään vatsalihakset ovat olleet kipeinä - varmaankin vain merkki käytön puutteesta.

perjantai, 28. elokuu 2015

Mielihaluja

Tämähän on mennyt varsin mallikkaasti vielä, nälkä ei ole pääsääntöisesti vaivannut. Keskiviikkona unohdin jopa syödä iltapalan... 

Tosin jos lounaan ja päivällisen väliin jää liikaa tunteja, alkaa maha vähän kurnia. Siihen ei auta edes tämän ohjelman pieni välipäla (protskudrinkki ja 200g hedelmää). Töiden jälkeen piti käydä vielä kaupassa ja kirjastossa, ja ruokailujen väli vähän venähti. Ei ihme, että marketissa olisi tehnyt mieli ostaa vaikka mitä herkkuja. Pidin kuitenkin mielihaluni kurissa ja tyydyin kuitenkin hankkimaan "herkukseni" rasian vadelmia ja puoli kiloa herneitä.

Pidän muutenkin noita FitFarmin ohjeita "sinne päin"-ohjenuorana. Joku on joskus sanonut, että "kukaan ei liho pelkkiä kasviksia syömällä". Siksipä ihmettelenkin ruokavalion kitsasta suhtautumista vihanneksiin. Jos vaikka lounaalle tai päivälliselle on merkitty 200g kasviksia, en kanna huonoa omaatuntoa jos lautasellani onkin 300g tai jopa 400g kurkkua, tomaattia, paprikaa ja porkkanaa. 

Tänään olisi pitänyt käydä juoksemassa, mutta olen nörtännyt koko illan ja nyt on jo yli puolenyön. Koodaaminen on semmoista: joskus kun tulee kipinä niin unohtuu ajankulu. Pitänee käydä aamulla kipaisemassa tuo lenkki, ettei jää kokonaan tekemättä.

tiistai, 25. elokuu 2015

Juoksutreeniä

Eilen menin bussilla töihin, mutta tänään pyöräilin. Illalla kävin vielä juoksemassa tunnin. Liikunnallisesti siis varsin hyvä päivä, vaikka lauantainen salitreeni tuntuu yhä edelleen lihaksissa.

Kävin lauantaina salilla "kokeilemassa" ohjelmaan kuuluvaa salitreeniä. Yritin olevinaan käyttää pieniä painoja, mutta silti kroppa meni täysin tukkoon. :) Ymmärtäähän sen, kun viime treeneistä on aikaa useampi kuukausi. Nyt pari päivää on ollut melko koomista, kun istumaan meneminen ja kumartelu sattuvat ihan älyttömästi ja kävely on ollut koikkelehtimista.

Illan juoksu meni silti ihan hyvin, vaikka vauhdikasta se ei missään nimessä ollut. Venyttelin pahimpia paikkoja kotiin päästyäni.

Tämän päivän kalorit ovat vähän pienemmät kuin eilen, vaikka liikuntaa onkin tullut enemmän. Nälkä ei ole kuitenkaan hirveästi vaivannut. Rasvojen saannissa tuntuisi olevan eniten petrattavaa, pitää huomenna yrittää muistaa lisätä lounassalaattiin vähän oliiviöljyä.